每年的3月第二個(gè)星期四是“世界腎臟日”,這是一個(gè)旨在提高全球公眾對腎臟健康關(guān)注的特殊日子。今年的主題是“你的腎臟還好嗎?早期發(fā)現(xiàn),保護(hù)腎臟健康”,希望通過倡導(dǎo)健康的生活方式,幫助大家更好的保護(hù)腎臟,遠(yuǎn)離腎臟基本的威脅。
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腎臟:默默無聞的“勞?!?/span>
腎臟是人體最重要的器官之一,它的主要功能包括:
l? 過濾血液,排出廢物和多余水分;
l? 調(diào)節(jié)血壓、電解質(zhì)和酸堿平衡;
l? 分泌激素,促進(jìn)紅細(xì)胞生成和骨骼健康。
然而,腎臟是一個(gè)“沉默的器官”,即使受到損害,早期也可能沒有明顯癥狀。等到出現(xiàn)乏力、浮腫、尿量改變等問題時(shí),往往已經(jīng)發(fā)展到中晚期。因此,保護(hù)腎臟,預(yù)防勝于治療。
腎臟健康的“隱形殺手”
1.?? 亂吃藥/保健品
濫用止痛藥、抗生素、中藥偏方或不明成分保健品,直接毒害腎臟。
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?2. 口渴才喝水
長期缺水導(dǎo)致尿液濃縮,代謝廢物堆積損傷腎小管。身體一旦發(fā)出口渴的信號(hào),就意味著已經(jīng)輕度缺水了。
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3. 長期高鹽高蛋白飲食
加工食品、咸菜、過量吃肉加重腎臟過濾負(fù)擔(dān),易引發(fā)腎結(jié)石。
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?4. 長期酗酒吸煙
酒精損傷腎細(xì)胞,吸煙減少腎臟血流供應(yīng)。
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愛喝甜飲料代替喝水
含糖飲料增加尿酸和鈣結(jié)石風(fēng)險(xiǎn),引發(fā)代謝異常。
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6.長期憋尿習(xí)慣
尿液反流增加細(xì)菌感染風(fēng)險(xiǎn),可能誘發(fā)腎盂腎炎。
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7. 忽視血壓/血糖控制
高血壓、糖尿病是慢性腎病的最大誘因?!叭摺被颊叨ㄆ诒O(jiān)測血壓、血糖,按時(shí)服藥。
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?8. 過度劇烈運(yùn)動(dòng)
突然大量劇烈運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致橫紋肌溶解,堵塞腎小管。
?9. 長期疲勞+熬夜
夜晚是腎臟自我修復(fù)的黃金時(shí)間,睡眠不足降低腎臟修復(fù)功能,加速功能衰退。保證每天7小時(shí)睡眠,23點(diǎn)前入睡。
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從生活點(diǎn)滴開始,守護(hù)腎臟健康
保護(hù)腎臟并不需要復(fù)雜的操作,只要從日常生活中的點(diǎn)滴做起,就能有效降低腎臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
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?護(hù)腎小建議
?合理飲食,減輕負(fù)擔(dān)。少吃腌制、加工食品,控制鹽≤5克/天(約啤酒瓶蓋);減少高脂肪、高糖食物的攝入,減少奶茶,蛋 糕等精制糖攝入;適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白,如魚、雞蛋、豆制品等,避免過量紅肉。
?多喝水,但不要過量。每天保證1500-2000毫升的飲水量,幫助腎臟排出毒素,避免一次性大量飲食,以免增加腎臟負(fù)擔(dān),養(yǎng)成小口慢飲習(xí)慣,避免用飲料代替白水。
?戒煙限酒,遠(yuǎn)離傷害。煙草和酒精會(huì)直接損害腎臟,戒煙限酒是保護(hù)腎臟的重要一步,男性每日飲酒量≤25g酒精(≈啤酒750ml),女性減半。
?適量運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)體質(zhì)。每天堅(jiān)持30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),如散步、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)可以幫助控制體檢、血壓和血糖,間接保護(hù)腎臟。久坐族每小時(shí)起身活動(dòng),促進(jìn)血液循環(huán)。
?控制血壓和血糖。“三高”患者定期監(jiān)測血壓和血糖,按時(shí)服藥,確保它們在正常范圍。
?避免濫用藥物。不要隨意服用止痛藥、抗生素等藥物,尤其是長期使用;如需使用,務(wù)必在醫(yī)生或藥師的指導(dǎo)下使用。
?定期監(jiān)測,早發(fā)現(xiàn)早治療。健康人每年進(jìn)行1次尿常規(guī)、腎功能(血肌酐、尿素氮)檢查。高風(fēng)險(xiǎn)人群(高血壓/糖尿病/腎病家族史)每半年檢查。早期發(fā)現(xiàn)腎臟問題,可以更好地控制病情發(fā)展。
?有尿意及時(shí)排空,避免久坐憋尿。
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腎臟健康,從你我做起
腎臟健康是我們整體健康的重要組成部分,但它往往被忽視。今年的世界腎臟日主題:“你的腎臟還好嗎?早期發(fā)現(xiàn),保護(hù)腎臟健康”,提醒我們,保護(hù)腎臟并不難,只要從日常生活中的小時(shí)做起,就能為腎臟健康筑起一道堅(jiān)實(shí)的防線。
讓我們從今天開始,關(guān)注腎臟健康,改變不良習(xí)慣,定期檢查,早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療。因?yàn)?,健康的腎臟,是我們擁有美好生活的基礎(chǔ)。
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——守護(hù)腎臟,從點(diǎn)滴開始!
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作者:自貢市第三人民醫(yī)院? 吳嵐
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